[...] płatkami czy innym słabym źródłem węgli. Waga sprawdzana wczoraj w ubraniach po jedzeniu i 102.6kg, jutro sprawdze na czczo. Troche mnie plecy bolą bo na wczorajszym treningu zrobiłem 2 lub kilka wiecej repsów przysiadów złątechniką (za dużo chciałem, trzeba zdiąc cięzar). Z tego względu dzis odpuszcze trening. No i co tu pisac... napisze [...]
Trening jest praktycznie taki sam jak proponowany na tej stronie Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] jogurt naturalny-zabielacz zupy dość monotonnie, ale bez nabiału (wiem jogurt) to już wogóle trudno coś mi fantazjować b 2,3-- 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad [...]
[...] 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp. Trening 3X w tygodniu. Oprocz tego 2X w tygodniu, w dniach bez treningow, chodze na basen; plywam glownie na plecach i stosuje sie [...]
24 Stycznia 2008 Dieta : 8:00 jogobella + serek wiejski 11:00 trzy smazone jajka z cebulką 14:00 (potreningowy) ryz,brokuły,cyc smazone w oliwie z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : kreayna x6 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : Wracam do życia... GRZBIET I PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
20 Kwietnia 2009, DZIEŃ 1/28 Dieta : 7:00 owsiane na mleku 10:30 trzy gotowane jajka i sałatka z pekińskiej i papryką 13:00 twaróg z pomidorem 15:00 cyc,ryż,warzywa 18:00 cyc,ryż,warzywa 21:00 twaróg + serek wiejski Trening : 6:00 40 minut biegania 16:00 siłownia 19:00 koszykówka Siłownia : GRZBIET I PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI [...]
[...] musiałem jeszcze dzisiaj dołożyć do pieca na full !!! Powinienem zrobić przerwę dziś, zdaję sobie sprawę, ale nie było innego wyjścia ponieważ jutro nie będę zrobić w stanie treningu siłowego, jedynie aeroby :-) Także jutro zasłużony odpoczynek i regeneracja. Na pewno, dobrze mi to zrobi, organizm trochę odpocznie, i w środę ruszam z barkami. [...]
[...] ładowanie. Ale szczyt formy jeszcze nie teraz :-) Jutro wszystko będę wiedział wieczorkiem jak plany wyglądają. Tak czy inaczej od wtorku zaczynam mase :-) btw. jutro dwa treningi na łądowaniu wszystko w obwodach z rana barki-biceps-triceps po południu plecy-brzuch po 6 ćwiczen w każym treningu w 5 obowodach wszystko po 20 ruchow zrobie, [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym treningiem. Zostało na dobrą sprawę jeszcze 3 tygodnie i 4 dni roztrenowania. Od listopada zaczynam porządnie jechać. Już od teraz zaczynam progresować bardzo powoli w [...]
[...] kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 [...]
jedno moje pytanko, poleciłbyś trenować całe ciało systemem ABA,naprzemiennie, czy góra dól, i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: [...]
wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]
[...] smitha 4s x 10p 5. Prostowanie przedramienia jednorącz z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p 6. Prostowanie przedramion szeroki chwyt, górny wyciąg 3s x 10p komentarz do treningu Miałem nie robić tego treningu, bo choroba mnie rozkłada, ale nie wytrzymałem %-) średni to był pomysł bo dziś (27.09) czuję się gorzej. Dlatego dzisiejsze plecy [...]
[...] na forum od dobrych kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie sztangielką 4serie - [...]
Poniedziałek 05.11.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7LuSP4QaXiQ Regeneracja: SEN 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze [...]
[...] czy później. Przekonałem się na własnej skórze, wyciągnąłem wnioski, jedno doświadczenie życiowe więcej, o tyle jestem do przodu ale zarazem do tyłu. Obecnie mam dobry trening, nad techniką też zaczynam porządną prace i musi wyjść. Nie mylisz się. Za dużo nie rozmyślaj. Jedz dużo, wysypiaj się, dokładaj na sztangę. Tylko tyle musisz zrobić [...]
[...] lekko boleć. Mam nadzieje że to tylko coś przejściowego.:-) jeżeli będę miał jakiś naddatek kasy kupię coś na stawy, zobaczę jak będzie to dzialalo. Dzisiaj będzie zaległy trening pleców i barkow wszystko na mniejszych ciezarach.:-) do tego plecy inaczej niż zawsze zrobię na powtrzeniach 6-10 zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdro Zdjęcie po [...]
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
